[...] o dwie rzeczy, Dobranie dla mnie odżywek(brałem już nitrobolon I oraz II(można powiedzieć brak efektów) oraz kreatynę. Nie mam ułożonej Diety lecz uważam co wyciągam z lodówki :D Zależy mi na przybraniu trochę masy i pięknie wyrzeźbić sylwetkę. Druga moja prośba to jeśli ktoś może ułożyć mi plan treningowy(z tego co wymieniłem) Z góry dzięki :)
przez ostatni rok zaprzestalem calkowity trening i przytylo mi sie dosyc sporo. jaki trening jest najlepszy zeby zgubic sadlo i wyrzezbic sie chociaz troche? prosze o plan na 3x w tygodniu bo taki tez wzialem sobie karnet na silownie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: rok [...]
[...] udało lecz teraz chcę by ktoś rozpisał mi dobry 4 dniowy trening na siłę i doradził czy kupić jakieś odżywki jakiego typu, i mniej więcej jak się odżywiać czy podobnie jak w treningu na masę czy troszkę inaczej. Wiem, że na forum jest dużo tego typu tematów ale nie wiem który plan treningu przy moim doświadczeniu wybrać. Z góry wielki dzięki ;)
[...] wiedza aby usystematyzować to w najlepszy dla mnie sposob. Chce poprawic swój wygląd i zredukować tłuszczyk, chodzę 2 x w tyg na siłownie od miesiaca, jednak nie mam żadnego planu treningowego, co chcialabym zmienic. Jestem w stanie takze zrobić jeden dzien treningu w domu. Największy problem mam z okolicami brzucha i z tłuszczykiem na plecach [...]
Witam! Mam wielka prosbe zeby ktos mi ulozyl plan treningu jestem poczatkujacy i zero pojecia do kulturystyki praktycznie:).. Ad1 Niecwiczylem wogule dopiero planuje zaczac Ad2 ------------------------------------------------------ Ad3 Moim celem jest masa gdyz przy 186cm wzrostu waze 66kg to troszke malo mi sie wydaje zeby osiagnac cos z tego. [...]
Witam mam takie nietypowe pytanie. Prosilbym o pomoc w dobraniu odzywek i suplementow, ktore by starczyly na roczny plan treningowy. Chodzi glownie o ogolny rozwoj masy miesniowej sily i ogolnej wytrzymalosci, rzezba tez by sie oczywicscie przydala. Wiem ze mozna rok podzielic na robienie kazdej z tych czesci przez tak by osiagac poprawe w [...]
[...] teraz przerwe 3 miechy, robiłem raczej masówe przewznie na sucho zrobiłem 2 cykle na krecie mono i cm3.... wiem ze na kondyche bieganiei rower a po za tym? moze ktos mi pomuc ułozyc plan? mam do dyspozycji ławke, drazek, hantle, sztanga, zwijarka, sciskacz po masówce stałem sie 25 kg ciezszy i troche wolniejszy a wiec pasowało by to zmienic ...
[...] mi się osiągać wszystkie cele jakie sobie stawiam poza jednym brakuje mi kilku centymetrów wzrostu żebym mógł bardziej rozbudować swoje ciało i nie wyglądało to zbyt komicznie, kiedyś dużo o tym czytałem jednak nie udał mi się znaleźć jakieś konkretnej pomocy, liczę na was;) niebawem dołączę zdjęcia, plan, itp itd... liczę na wasza pomoc !:)
Siema! Po długiej przerwie od aktywności fizycznej postanawiam wziąć się za rozbudowę sylwetki. Pogrzebałem w necie na temat planów treningowych zakładając że moja wiedza na temat diety jest już wystarczająca. Padło na FBW. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni ale mam nadzieję że szybko się to zmieni. Nie mniej jednak moje hantle, [...]
[...] + dorzuce trening split partia raz na tydzień(próbowałem już fbw jakoś niespecjalnie mi się spodobał) to da efekt?Czy potrzebna jest ścisła dieta przy tego typu minimalnej "redukcji"? I co myślicie o sposobie treningu brzucha?Jest sens katować się A6W?Czy może lepiej ułożyć jakiś własny plan na brzuch albo ABS? Chodzi mi o kaloryfer..;d
[...] i ważę 92kg :)) Cały dzień czytam o odżywianiu i dopiero przed chwilą ułożyłem sobie dietę. Nie mam zamiaru przytyć, lecz w końcu wziąć się za siebie wzorując się na tym oto planie treningowym: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Oto mój plan żywieniowy: http://imageshack.us/a/img543/9611/5wx.png Proszę o ocenę, [...]
Witam! Mam prośbę, mam zamiar ćwiczyć klatkę, triceps, biceps, barki i przy okazji A6W. Czy myślicie, że taki plan jest odpowiedni i da efekty?: Pon.: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Wt.: triceps+barki+A6W (10serii po 15 powtórzeń) Środa: klatka+biceps+A6W (10serii po 15 powtórzeń)lub wolne Czwartek: triceps+barki+A6W (10serii [...]
[...] 2.000 kcal. Rozkład makro B:40% W:50% T: 10%. Co daje 200g białka, 250g węgli i 22g tłuszczy. Ogólnie to jeszcze się uczę i musiałem jakoś to pomieścić, ustawiłem sobie taki plan; Codziennie rano zaraz po przebudzeniu 45 min jazdy na rowerze(na czczo) następnie szybki prysznic.. lecę do szkoły, po powrocie robię sobie okno od 16:00 - 20:00, o 21 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam pisze z prośbą o plan treningu do wykonywania w domu i ewentualnie na dworze jeśli chodzi o bieganie. Jestem jeszcze młody i nie czuję się na siłach aby już chodzić na siłownię. Wolę ten rok/2 poczekać i przygotować/przyzwyczaić się do treningów. Głównie chodzi mi aby ulepszyć własną formę fizyczną, trochę spalenia tłuszczu ewentualnie [...]
Siemno do nowego roku wygląda na to, że siedze w domu, lecz mogę normalnie ćwiczyć. Chciałem zapytać was czy plan, który ułozyłem ma sens: 1. Rozgrzewka całego ciała (5minut) 2. Przysiady ze sztangą 12,12,12 (nogi) 3. Wyciskanie sztangielek 12, 12,12 (klatka) 4. Rozpiętki 12, 12, 12(klatka) 5. Wiosłowanie hantlem 12, 12, 12 (plecy) 6. Martwy ciąg [...]
[...] to robić każde ćwiczenie np. po 12-15 powtórzeń i po 1 serii czy w każdym ćwiczeniu po 3-4 serie ? :) Chyba że macie do zaoferowania jakiś inny plan/ inne ćwiczenia, byłbym wdzięczny. Chciałbym kark w tym tygodniu poćwiczyć raz np. dziś, a od następnego tygodnia przez jakiś miesiąc bez żadnego obciążenia np. we [...]
Witam. Chcę zaczerpnąć waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 [...]
Cześć. Jakie odżywki polecacie na redukcję dla endomorfika (bcaa, spalacz itp) w niskiej cenie i kiedy ile ich brać. Waga 110kg, cel ok. 95 Plan: Pon: Barki, Kaptury, Nogi Wtorek: wolne Środa: Plecy, Triceps, pare serii na przedramię Czwartek: wolne Piątek: wolne Sobota: Klatka, Biceps Niedziela: Wolne Oczywiście po każdym treningu areoby [...]
[...] i biegach średniodystansowych. Skończyłem biegać i robie teraz mase :D w czerwcu też skończyłem cykl z tcm :P który podziałał na mnie jako tako... oczywiście diete mam plan treningowy też sprawdzony na forum :P wiem że na kreatynę jest jeszcze za wcześnie ale ostatnio znalazłem coś takiego jak stack kreatynowy i nie wjem czy to jest dobry [...]
